Zwiftばっかりの1週間 1/23~29
こんにちは
外に出て走りたいと思っても、雪が降りだして憂鬱な毎日を過ごしています。
あ～沖縄に逃避したい...
今週の金曜からテストが始まります。（そろそろテスト勉強やらないと再履の単位おとすぞ...）
人間って面白いことに、何か切羽詰まっている時に限って、今やらなくてもいいだろっ！てこと（掃除とかお昼寝とか...）をしたくなりますよね。
で、やらないといけないことを後回しにして、時には後悔をして、時には自分の計画性の無さに失望して...笑
ネガティブにしかならない...
次は絶対に先に終わらせると意気込んでも、次の日になると記憶喪失したかのように、そんなこと上の空。
もう笑っちゃいますよね...
反省します。（って言っても次の日には忘れてるんですけど笑）
はい、ということで今週はALL Zwift練だったので、サラッと振り返ります。
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先週、練習会で「FTPっていくつなん？」と聞かれ、「まだ測ってないんですよね」と。
それからやばいやばいFTPを計測しなきゃと思い、即座に20min shortを行いました。
結果はFTP＝243Wでした。
あれ？思いのほか低いぞとなり、自分の力不足を痛感し、Zwiftのワークアウトにある「4wk FTP booster」を行おうと決めました。
で今日はそのWeek１の2日目です。
メインメニューとしては
です。
始める前は40sで430Wくらいだったら、余裕でしょと思っていたのですが（その時の自分を殴ってやりたい...）、
いざ始めてみると、心拍は最大心拍の8～9割だけど、なぜか脚が回らないという事態に...
おそらく、その前のFTP×75％ - 1min × 2 と FTP×90％ - 1min × 2 が思いのほか効いてそうな気がします。
その後の230W (FTP×95％) - 5min は惰性でなんとかやり切りました。
で、その後のダウン中に普通に漕いでたら、いきなりZwiftアプリがクラッシュ...
何とかバックアップする方法を見つけたので、やってみたけど230W (FTP×95％) - 5min はログ復活できず...
ノーパソだとZwift重いから、これからはスマホでしよとなりました。
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「4wk FTP booster」のweek1の3日目
もうメニュー書くのめんどくさいくらい色んな種目をやります。
まぁスプリント練ぽい感じですね。
とりあえず、もがいてもがいてっていう感じです。
前日に短時間ハイパワーの恐ろしさは身に染みて分かったので、謙虚に向き合いました。
この日は短時間で高強度追い込めたので、自己肯定感が爆上がりでした。
冬に高強度はあまりやるなと言われたけど、どうなんだろ？
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これまで「4wk FTP booster」をやりこむぞ！と意気込んでいたのですが、ある動画を見て、即座に中止。
文字通り三日坊主ですね。
その動画がこちら
投稿者はT-zakiさんこと「田崎友康さん」です。
よく知っているかのように言ってますが、たまたまYouTubeを見ていて知りました。
この中で田崎さんは冬場の練習は「Z3ゾーン」のみでいい！と断言されています。
それまでは高強度じゃないと力はつかないと思っていたのですが、ここまで断言されて、田崎さん自身も主要な大会を総なめされているような方で、「手軽さ × 説得力」の前には人間は太刀打ちできないですよね...（いつかのM－1での志らくばりに言ってみた キラーン☆彡）
それを見て、これからは
- 205W (FTP × 85％) - 20min × 2
を行おうと決めました。
いや～手軽ですね。
実際にやってみると、それほど苦しくなくペダリングやフォームを意識する余裕もありました。
これなら毎日やっていけそう！
少し、単調で飽きそうな気もしますが（笑）、地道に信じて続けます。
1 / 27
前日から始めた205W (FTP × 85％) - 20min × 2 に加えて、320W - 1min × 4 を追い込みとして行いました。
これがかなり感触が良く、全体的にはあまり強度は高くはないものの、最後の追い込みとして心拍を上げられるという、色々詰め込みの練習です。
様々な練習を組み合わせながらやっていきたいと思います。
1 / 29
もう1週間、ずっとローラー尽くしなので、新しいメニューがしたい！という渇望感でいっぱいに。
YouTubeのShort動画で
こんなのが紹介されていました。
メニューとしては文字通り
- 40s － 本気漕ぎ
- 20s － レスト
これを1セット8本、1回で3セット行います。
なんとまぁシンプル！
ただ、シンプル以上にツライものはなく、死にそうなくらいキツかったです。（やってる途中に1回死んだかも...）
反省として40sを420Wで設定したのですが、ERGモードで設定していたため、疲れていても負荷は420Wになるように設定されているので、本数を重ねるとケイデンスが落ちてくると、トルクをかけないと回りません。
でも、後半なんか力が残っているわけなんかなく、一瞬「やばい、スマートトレーナー故障しちゃったかも」と思うくらい、回らなくなってしまいました。
単に自分の力不足だったことが分かり、安心安心♪（ボコッ）
ご飯食った後だったので、1セット目でダウン。
その後は流石に罪悪感を感じ、食後のデザート感覚でZ3の20minを1本行いました。
いや～今日は揚げ物と杏仁豆腐みたいな組み合わせでしたね（うまい！）。
来週は流石に外で走りたいな。
最後までご覧いただきありがとうございました。
では、また
